《现世修真传奇》第十二章、内外兼修，循序渐进 免费试读
他需要提高自己的速度和耐力，以避免未来可能遇到的未知危险。他需要提高自己的战斗技巧和应对危险或对手的能力。他需要提高自己的攻击力和耐力去战斗，才能提高自己在战斗中的胜算。要做到这一点，需要我们一步一步长期坚持。
为了提高速度和耐力，他可以通过跑步来锻炼。在完成洞外场地边缘的路径后，他可以分别沿着路径练习跑步和冲刺。他可以一口气冲刺两次后，就可以分别练习负重跑和负重冲刺了。在他可以一口气冲刺两次后，他会坚持每天早上跑一次。
他想提高他的技术和接球进攻的能力。他可以按照尸骨遗书的顺序学习现有的武侠经典，在自己开辟的训练场里由慢到快、由轻到重的提升自己。
为了提高自己的攻击力和对抗打击的耐力，他可以通过击打固定物和由软到硬移动物体来提高攻击力，用身体各部分击打固定物和由软到硬移动物体来提高对抗打击的耐力。
李云霄想到这里，他逐渐在脑海中形成了训练和生活计划。在艺术培训方面，他打算分为四个方面。早上起来，沿着小路跑两圈。吃完饭后学习美术训练到中午，晚饭后休息半个小时左右，继续学习美术训练到太阳接近日落，然后练习击球和打树包到晚上，晚饭后休息一个小时左右，练两个小时内功后睡觉。
生活方面，以鱼为主食，喝烈酒液，每天吃壮果和强眼果，每三天猎杀一只成年公兔，用积攒下来的兔皮缝制攻击沙袋和负重沙袋，剩下的兔皮用来缝制衣服和鞋子。锻炼休息的时候，砍些竹子，编些竹篮，等野果熟了再挑进洞里，然后时不时做些火把，晒干备用。这样生活上基本没有问题。
想到这里，李云霄的目光落在了今天摘下的壮果和壮果身上。他像今天摘的芭蕉叶一样把叶子捡起来，过了一会儿，就形成了不规则的框架形状，可以盛水。他走到水边，装满水后，把它抱回石桌，放下。看到它不稳，他用两块石头支撑着，然后他拿起结实的果子吃了三次。
李云霄拿出一个“内心法”，开始专心学习和理解。这是一种修炼“内气”的功法，讲述了修炼内气的方法和注意事项，内气在体内的效用，外气的作用等等。大约两个小时后，他折了一页，合上书，拿起菠萝蜜，一口气吃了三个，上床睡觉。
第二天早上，李云霄在燕子的鸣叫声中醒来，就像昨天早上醒来的情况一样，眼皮上的睫毛被很多分泌物粘在一起，睁不开眼睛。有了昨天早上的经验，他不慌不忙地坐起来，走出帐篷，坐在石凳旁，弯腰摸了摸昨晚放在石凳上的清水，不停地冲洗眼睛分泌物，然后用袖子擦水。
李云霄洗完回来，坐在火坑边，添了些柴火。把昨天已经烤好的没吃完的兔肉烤好后，我就吃了。一边吃，一边想今天要做什么。过了一会儿，他拿起水壶和砍刀，走到洞外。
他来到昨天才开放的训练场，站着环顾四周，把水壶和砍刀放在地面的大树下，退到离大树三米左右的位置，回忆起昨天学到的练习方法后开始练习。
只见他身体保持直立，放松，双肩垂至手肘，胸部向背后拉出，手掌向下压向腹部，双膝蹲成一个虚步，重心放在左臀上，右脚踏地，向前一步，左臀和右臀重心向对方转移，笔直向前，双膝摩擦胫骨，双脚放平。
他在练八卦步，八卦步是八卦掌的基础。刚开始练的时候，不要速度。看似潇洒飘逸，实则沉稳浑厚。要达到这个要求，我们必须循序渐进，熟悉它。慢练不同于破练，行云流水。虽然缓慢而持续，但必不可少的是形破意破，神接。双手按压意在腹部，时间一长，有一种发胀的感觉。膝盖有一种感觉的感觉。脚就像走在泥里。举的时候就像在泥地里起步。掉下来的时候有踩在地上的意思。重心随时间变化。长时间练习，就会轻松自如。如果转圈练习，会更容易掌握。
大约一个小时后，在悟性很强的情况下，他的八卦步已经逐渐练成，基本达到膝盖自然弯曲的力量，直前弯曲后已经变得坚定，前后移动，前后猛击经，旋旋风肩平转硬，膝盖脚跟端有勾。
李云霄站立稍作反思后，按照八卦掌的起始式、手、眼、身、法重新开始练习。
起始公式:直立如拳，当按阴阳二处。审时度势，懂得躲闪，自卫侧身，知道该怎么做。进攻是偷一半的步骤，学习是昂贵的。如果你想避免当场走神，那就闲着没事干，努力读论文吧。
手公式:如果你握着拳头，在风中托着手掌，那么托着手就太贵了。拉脚管，勾，动，包，切，劈，挺辛苦的。三套内外必须纯练，前后高低混练。日复一日，三岁半，宝能把手送到山顶。
眼睛公式:在马太星睁大眼睛，头端看得更清楚。瞻前顾后，疾如电，展动如轮。秒定敌人手脚，毫不留情的进攻。当场入敌难，尽在眼前。
身材公式:用正手平分头脸，保持双腿直立，保护好遮挡。斜立足点分八步，似弓跨马。腿稳不飘，能平平稳稳地动精神。前后移动你的脚跟，当你的臀部在一条直线上时，把你的肩膀甩到你的腰部。翻身，随卷收缩，瞬间移动。照常练习寡不敌众，不要横冲直撞。
佛法的口诀:秘诀在于深奥玄妙，掌在于师传，专在于学。我学不会所有的东西，但也不能把各种棋子都告诉你。水要三年才能变成力，钢要炼成才硬。总之，熟能生巧，处处有条不紊。
